Trener Biegania

Trener biegania, jest osobą, która w ramach swoich usług oferuje treningi biegowe, dla biegaczy na każdym poziomie wytrenowania. Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy dana osoba, dopiero stawia swoje pierwsze kroki w bieganiu, czy zajmuje się tym rodzajem sportu wyczynowo. Trener biegowy posiada bogate doświadczenie trenerskie w codziennej pracy z zawodnikami, będącymi na różnym poziomie sportowym. Nie ma to większego znaczenia czy dopiero zaczynasz  biegać, czy może przygotowujesz się do maratonu.

Dlaczego warto postawić na trenera biegania

Trener biegania jest wyczynowym sportowcem z wieloletnim doświadczeniem, również tym, dotyczącym trenowania innych osób. Jak wybrać trenera biegania? Przede wszystkim powinna być to osoba, która posiada bogaty bagaż doświadczeń oraz ma nieustanny kontakt zarówno z czynnymi trenerami w Polsce, jak i również na całym świecie, dzięki czemu może wymieniać się doświadczeniami. Trener sportu, to osoba, która w ciągu swojej długiej kariery miała przyjemność poznać wielu ludzi sportu, jak i również miała okazję pracować z pomocą wielu systemów treningowych. Każdy człowiek jest inny, tak samo jest w przypadku biegaczy, którzy różnią się od siebie. Każdy z nich jest na innym poziomie wytrenowania i niemal wszyscy borykają się z innymi przeszkodami i problemami na swojej drodze sportowca, które należy rozwiązać w jeden właściwy i konkretny sposób, który będzie indywidualnie przygotowany dla każdej osoby.

Co wyróżnia dobrego trenera biegania:

– indywidualne podejście

– stawianie realnych celów

– opieka trenerska na każdym kroku, również online

– dodatkowe materiały, dzięki którym można zyskać np. większą motywację

Trener biegania – jak znaleźć idealnego trenera?

Jeżeli biegasz, ale nie masz przekonania, czy to, co robisz, jest właściwe i czy aby na pewno dajesz z siebie wszystko, a może wręcz odwrotnie przetrenowujesz swój organizm. Brakuje Ci właściwej wiedzy, a może nawet motywacji? Chciałbyś znaleźć trenera, który pomoże Ci w osiągnięciu wymarzonych celów? A z drugiej strony gubisz się w ilości dostępnych ofert? Każdy poleca innego trenera, a tak naprawdę przecież szukasz trenera idealnego dla siebie.

Rozważając nad odpowiednią formą współpracy z trenerem, można skorzystać z kontaktu za pomocą Internetu, podjęcia indywidualnych, spersonalizowanych treningów lub przyłączenia się do prowadzonej już przez trenera grupy, składającej się z większej ilości osób.

Tak jak i wszystko inne, tak i również w tym przypadku każda metoda posiada swoje plusy i minusy. Kontakt internetowy pozwala na współpracę z niemal każdym trenerem na terenie całej Polski, czy nawet zagranicy. Tego rodzaju rozwiązanie jest również dużo bardziej ekonomiczne, jednak jeśli chodzi amatorów, będzie to pomocne jedynie w przypadku rozpisania treningów, trudniejsze będzie natomiast poprawienie za jej pomocą techniki, siły, czy chociażby kondycji. Treningi indywidualne zapewniają zdecydowanie więcej korzyści, ale są też nieco droższe. Doskonałym połączeniem strony ekonomicznej i wysokiej efektywności są treningi grupowe.

Read More

Dieta dla osób aktywnych fizycznie

Bez względu na to, czy wykonujesz ćwiczenia amatorsko, czy zawodowo, musisz przywiązywać dużą uwagę do swojego sposobu żywienia. Wykonywanie nawet najcięższych treningów może nie przynosić żadnych efektów, jeśli nie będziemy stosować odpowiedniej diety dla sportowców, co może wpłynąć tylko na spadek motywacji i frustrację. Koniecznie zapoznaj się z tym, jak powinna wyglądać dieta dla osób trenujących tak, aby każdy trening przynosił maksymalne korzyści.

(więcej…) Read More

Czy kurs tańca jest dla każdego? Kto skorzysta na nauce tańca? Podpowiadamy!

Nikogo chyba nie zdziwi fakt, że tańczyć każdy może! Niektórym czynność ta będzie wychodziła lepiej, innym gorzej, ale bez wątpienia każdy z tańca wyciągnie coś dobrego. Czy są osoby, którym szczególnie dedykowane są kursy tańca? Nie do końca. Każdy bez wyjątku może spróbować swoich sił w tej konkretnej aktywności. Nie mniej, warto wspomnieć o wyjątkowych zaletach uczęszczania do szkoły tańca, które dotyczą konkretnych grup.

Kurs tańca dla początkujących – czy warto?

Pierwszą z grup osób, które skorzystają na kursie, są początkujący. Paradoksalnie wiele osób zastanawia się, czy w momencie, gdy nic jeszcze nie umie, to czy warto w ogóle zapisać się na lekcje tańca. Te dylematy wynikają z obawy przed upokorzeniem się i wyśmianiem przez inne osoby. Jak łatwo się domyślić – jest to całkowicie bezpodstawne. Kurs tańca jest dla każdego, a już w szczególności dla wszystkich tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę. I to niezależnie od tego, jaki cel nam przyświeca.

Kurs tańca dla początkujących to nie tylko nauka kroków i ruchów pod imprezy. To także kształcenie się w zakresie konkretnego stylu. Na to, jak się okazuje, nigdy nie jest za późno. Zaczynając naukę salsy lub bachaty w wieku dorosłym, może nie nastawiajmy się na zostanie mistrzem świata, ale przecież nie o to chodzi. Początkujący zapisujący się na kurs zazwyczaj oczekują tego, że nauczą się poruszać w konkretnym stylu. Pozwoli im to poszerzyć własne horyzonty, nabyć nowe umiejętności i wykorzystywać je na co dzień nawet podczas imprez. Ponadto, jeśli nauczymy się tańczyć w konkretnym stylu, to będziemy mogli i tak brać udział w wielu wydarzeniach, w których amatorzy mogą ze sobą rywalizować.

Kurs tańca dla par – jak z nauki tańca skorzystają pary?

Jeśli wraz z partnerem podjęliście decyzję o zapisaniu się do szkoły tańca, to gratulacje! Przed wami wiele ciekawych oraz kształtujących chwil i doświadczeń. Wspólny taniec wykonywany przez osoby w związku pozwala poznać siebie nawzajem. Bardzo często poznajemy wtedy partnera od całkiem innej strony. Szczególnie gdy dany styl tańca wymaga od nas odgrywania konkretnej roli tak jak w kizombie, która nazywana jest angolskim tangiem.

Podczas nauki kizomby szybko zostaniemy zaznajomieni z rolą, jaką odgrywa w tańcu kobieta a jaką mężczyzna. W tym przypadku to on bowiem prowadzi, nadaje tempa i kieruje tańcem. Ona natomiast musi opanować trudną sztukę poddania się prowadzeniu. Jest to niesamowite doświadczenie dla każdej pary – szczególnie tej wieloletniej. Na kursie tańca dla par można bowiem nie tylko poznać różnego rodzaju techniki taneczne, ale i nauczyć się wiele o własnym związku.

A może kurs tańca dla singli

Nie zapominajmy – nauka tańca naprawdę jest dla każdego, również dla singli! Osoby bez pary mogą czerpać jeszcze więcej korzyści z uczęszczania na kurs. Taniec wyzwala wiele pozytywnych emocji, często na tyle intymnych, że wpływają one na zacieśnianie się relacji. W takich warunkach nie trudno o zakochanie się! Kurs tańca dla singli to świetny pomysł, jeśli jesteśmy otwarci na nowy związek. 

Read More

Sport i dieta, nie tylko dla pięknej sylwetki

Sport i dieta to zdrowie to stale powtarzany i utarty frazes, jednak ma on swoje głębokie postawy w rzeczywistości. Regularne uprawianie umiarkowanej aktywności fizycznej może w znaczący sposób przyczynić się do poprawy komfortu naszego życia. Podobnie stosowanie odpowiedniej, bogatej w witaminy i minerały diety. Jeśli nasz jadłospis nie zaspokaja dziennego zapotrzebowania na mikroelementy wówczas wato sięgnąć po superflavon – naturalny suplement diety, który dostarczy naszemu ciału energii do prawidłowego funkcjonowania. Jakie pozytywne efekty może przynieść uprawianie sportu i przygotowanie zbilansowanej diety? (więcej…)

Read More

Plan treningowy dla początkujących biegaczy

Podjąłeś decyzję – chcesz zacząć biegać. Wyznaczyłeś sobie cele, znalazłeś w szafie ubrania sportowe i kupiłeś buty do biegania, wyszedłeś kilka razy pobiegać, ale nie wiesz co dalej? Aby trening był efektywny, musisz mieć konkretny plan, rozpisany dzień po dniu. Poznaj nasz najlepszy trening biegowy dla początkujących!

Zanim zaczniesz biegać…

Pamiętaj na samym początku o mocnej motywacji. Chcesz schudnąć? Zaimponować żonie, dziewczynie albo znajomym z pracy? A może poprawić swoje zdrowie i kondycję? Jak najbardziej! Każdy pretekst jest dobry, aby zacząć biegać. Musisz mieć jedynie silną motywację i jasno wyznaczone cele, do których będziesz dążył.

Trening biegowy dla początkujących

Każdy trening biegowy dobrze jest zacząć od kilkuminutowego marszu jako rozgrzewki. Wtedy krew zacznie płynąć szybciej, w efekcie mięśnie staną się cieplejsze, a stawy gotowe do biegu. Zachowaj tępo rekreacyjne, to nie jest jeszcze czas na wyczyny. Intensywność powinna pozwalać Ci na swobodną rozmowę.

Trening biegowy dla początkujących najlepiej oprzeć na metodzie „naprzemiennej”, to znaczy łączącej ze sobą marsz i bieg.

Rozpiska tydzień po tygodniu

-W pierwszym tygodniu trening biegowy dla początkujących powinien się składać z minuty marszu i minuty biegu, powtarzanych w sumie siedem razy.

-Drugi tydzień będzie zawierał minutę marszu i dwie minuty biegu w pięciu powtórzeniach.

-W trzecim tygodniu będziesz musiał wykonać minutę marszu i trzy minuty biegu, powtarzając całość cztery razy.

-W czwartym tygodniu minuta marszu, cztery minuty biegu i cztery powtórzenia.

-Piąty tydzień – minuta marszu, pięć minut biegu i cztery powtórzenia.

-Szósty tydzień – minuta marszu, sześć minut biegu i cztery powtórzenia.

-Siódmy tydzień – minuta marszu, siedem minut biegu i cztery powtórzenia.

-Ósmy tydzień – minuta marszu, osiem minut biegu i cztery powtórzenia.

-Dziewiąty tydzień – minuta marszu, dziewięć minut biegu i cztery powtórzenia.

-Dziesiąty tydzień – minuta marszu, dziesięć minut biegu i cztery powtórzenia.

-Pamiętaj, aby w każdym tygodniu powtórzyć ten trening biegowy dla początkujących 3-4 razy, robiąc między nimi dzień – dwa przerwy.

Rezultaty szybko będą widoczne

Sumiennie i dokładnie wykonując ten trening biegowy dla początkujących, po dziesięciu tygodniach będziesz już w stanie biec bez przerwy przez 45 minut. Jest to bardzo dobra okazja, aby przejść na inne treningi, np. rozwijające zdolność biegu bez przerwy przez 60 minut lub pozwalające przebiec określony dystans. A wtedy jest już prosta droga do trenowania i wzięcia udziału w maratonie!

Read More

Kobiecy i męski sport?

W zasadzie trudno powiedzieć, żeby kobiety czy mężczyźni mieli jakiekolwiek ograniczenia w uprawianiu sportów, jednak prawdę jest, że trudniej spotkać kobiety – skoczków narciarskich czy mężczyzn zajmujących się gimnastyką. Naturalnie to nie znaczy, że nie ma takich osób, ale oznacza to też, że są sporty, które bardziej pociągają kobiety niż mężczyzn i odwrotnie. Są też sporty, które chętnie oprawiają obie płcie. (więcej…)

Read More

Motywacja do uprawiania sportu

Sport to zdrowie, każdy z na ten utarty frazes i chyba właśnie jego powszechność sprawia, że nie stanowi on wystarczającej motywacji do uprawiania sportu, a właśnie motywacja zwłaszcza na początku drogi sportowej jest najistotniejsza. Z czasem bowiem wychodzenie na trening stanie się nawykiem, przyzwyczajeniem, tak oczywistym jak poranna toaleta, jednak nim do tego dojdzie konieczne jest odnalezienie w sobie motywacji, która będzie na tyle silna, by co kilka dni stawać się przyczyną podejmowania kolejnych treningów. Istnieje wiele sposobów motywacji, oto kilka z nich: (więcej…)

Read More

Codzienny trening biegowy – o czym pamiętać?

Regularna aktywność fizyczna odgrywa bardzo istotne znaczenie nie tylko w zdrowiu fizycznym, ale i psychicznym. Dla wielu ludzi nie jest jednak istotna strona zdrowotna. Bardziej skupiają się oni na popularności biegania, jego dostępności i niskiej cenie prowadzenia takiej aktywności fizycznej, która może dla wielu osób być swoistym hobby. Zainteresowani uprawianiem sportu powinni rozważyć w swoim harmonogramie trening biegowy. (więcej…)

Read More

Jak przygotować się do maratonu?

Etapowe przygotowanie do maratonu

Maraton to bieg, których sprawdza nie tyle szybkość co wytrzymałość maratończyków. Dlatego też przygotowanie do maratonu to jest procesem długotrwałym i należy rozpocząć je z wyprzedzeniem przynajmniej półrocznym. Oto poszczególne etapy w przygotowaniach do maratonu:

Etap 1: Przygotowanie

Jest to etap, który powinien trwać od do 5 tygodni, wszystko zależy od organizmu oraz tego, czy trenowałeś już wcześniej. Jeśli masz w zwyczaju bieganie codzienne, ten etap możesz skrócić zaledwie do jednego tygodnia, jeśli dopiero zaczynasz bieganie należy go rozciągnąć na 5 tygodni. W tym etapie dystanse są raczej krótkie i nieobciążające organizmu. Chodzi w nim raczej o to, by nawyknąć do biegania i przede wszystkim systematyczności.

Etap 2: Trening wytrzymałości

Na tym etapie buduje się przede wszystkim wytrzymałość. Powinien on wystąpić bezpośrednio po fazie przygotowania i trwać 5 tygodni. Na tym etapie z każdym kolejnym tygodniem należy wydłużać dystans o 10% poprzedniego.

Etap 3: Stabilizowanie

Na tym etapie już w znacznie mniejszym stopniu następuje przyrost dystansu. W tym czasie, który powinien trwać kolejne 5 tygodni należy przebiegać tygodniowo 50km.

Etap 4: Trening wzmożony

Na tym etapie należy przebiegać trasy, które mają minimum 10 km w ciągu tygodnia, a jeden bieg tygodniowo powinien odbyć się na dystansie 25 – 38 km.

Etap 5: Odpoczynek

Przed samym startem w maratonie należy zwolnić nieco tempo biegania, nie znaczy to, że trzeba całkiem zaprzestać treningów – wręcz przeciwnie. Należy nadal biegać regularnie, ale nie forsować się, najdłuższy dystans nie powinien przekroczyć 25km.

Read More

Jak zacząć biegać?

Pierwsze kroki w bieganiu

Bieganie to obecnie coraz popularniejsza forma aktywności, coraz więcej osób chce biegać, jednak po kilku dniach porzucają treningi i stwierdzają, że bieganie nie jest dla nich. Najczęściej winne są tutaj dwa czynniki: nieprawidłowy plan treningowy oraz brak motywacji. Z obydwoma problemami można sobie jednak poradzić, trzeba tylko zaczynając biegać robić to z głową, o to kilka podstawowych zasad o jakich należy pamiętać rozpoczynając bieganie:

1. Nie zaczynaj od długich i forsujących biegów! To jedna z podstawowych zasad, którą jednak wiele osób ignoruje. Chcąc biegać należy zacząć od spacerów, później niech będzie do szybki marsz, następnie masz z 3 – 5 sekundowymi turami biegów i z każdym kolejnym treningiem należy wydłużać przebiegnięty dystans.

2. Nie ignoruj rozgrzewki! Kolejny element bardzo często pomijany przez osoby, które zaczynają biegać, wydaje im się, że rozgrzewka przy bieganiu jest zbędna. Tymczasem może ona znacznie ułatwić bieganie oraz sprawi, że nie będziemy mieć bolesnych zakwasów czy innych bólów mięśni, stawów, ścięgien, etc.

3. Znajdź powód do biegania! Motywacja to jeden z najistotniejszych elementów podczas biegania, często to właśnie brak motywacji sprawia, że ludzie porzucają bieganie. Prawda jest taka, że na początku należy się zmuszać do wyjścia i pobiegania, z czasem robi się to dla nas rutyną i nawet nam do głowy nie przyjdzie by pominąć trening. Jeśli trudno jest nam się zmusić to może warto zacząć biegać z drugą osobą, wówczas będziecie się wzajemnie motywowali.

Read More